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成都华翎钢管—课后的放松运动
发布时间:2014-6-15 访问人数:719

钢管舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验,成都锦江华翎钢管舞培训学校讲到:在练习前的暖身准备变得分外重要。暖身运动不论在心理或生理上也能为钢管舞者带来好处。跟暖身运动同样重要的环节是放松运动。在钢管舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展,好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓,这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。


  1、吸气挺胸收小腹,右腿弯曲,左腿前伸脚跟着地,缓慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。
  2、下蹲,用双手帮助右腿盘起,然后置于弯曲的左腿之上,尽可能保持平衡并缓慢下蹲,感觉大腿和臀部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。
  3、左臂前伸,两膝用力并拢,右腿如图向后抬起,右手拉住右脚脚踝,使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。
  4、双腿水平张开,略比肩宽,吸气挺胸。保持肩部与地面水平,右臂用力向左伸直,同时用左手肘部夹住右臂,将其尽量拉近身体,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒后换左臂重复该动作。注意,被拉伸的手臂始终保持伸直状态。
  放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态,减轻运动后肌肉的酸疼感,每次运动后较好坚持完成。每天做5组即可。
  无论你是想要提升舞蹈技巧还是零基础的舞蹈爱好者,成都华翎钢管舞较专业较系统人性化的舞蹈教学都会带给你较大的改变。

咨询QQ:275597326

咨询老师:优优 18113023060

学校地址:成都市一环路东五段46号天紫界商业大厦1828


 
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